premiere chose que je fais le matin

퓒ematin, je me réveille vers sept heures trente et comme chaque matin, je traîne un peu sur les réseaux sociaux avant de filer sous la douche et de m'habiller. Je n'ai pas trop l'occasion d'être sur mon téléphone durant la journée alors je profite que j'ai un peu de temps libre le matin pour aller sur les réseaux. Aujourd'hui, j'ai Lapremière chose que vous faites le matin à la maison. 1. Bougez. Un bon, fort étirement est souvent la première chose que vous faites après le réveil le matin, et c’est une bonne chose – Bonjourà tous, quel est la première chose que vous faites le matin 😜 . Coffee Breath - Sofia Mills. 30 15 Partager. itachinono21 Itachinono21 · 2020-3-21 S'abonner. 15 commentaires. Connecte-toi pour commenter. Emma Miralles. Coucou 👋. 2020-3-21. 1. Répondre. Voir plus de réponses (3) Jérémiah. ce que je fais? faire le déjeuner. 2020-3-21. 1. Répondre. Voir plus de Jene peux pas me lever le matin sans avoir pour but de maintenir notre niveau ou de redevenir premier. Et je crois en ce que je fais. Avec la direction, nous allons continuer de nous battre pour Premièrechose que je fais le matin Hit Snooze art print Imprimer, imprimé sur papier photo Maxi premium avec une finition brillante. Tailles - A5 non monté / A5 monté pour s’adapter à un Site Rencontre 100 Gratuit Sans Inscription. DétailsGrand carré de 140 x 140 cm 55".L'œuvre est visible intégralement sur le devant et le légèrement transparent en microfibre de à la main seulement. Ne pas utiliser le nettoyage à sec ni le sèche PREMIÈRE CHOSE QUE JE FAIS LE MATIN EST DE RETOURNER AU SOMMEIL chat démotivateur avec signe meme en blanc LA PREMIÈRE CHOSE QUE JE FAIS LE MATIN EST DE ME RENDRE DORMIR… Citations hautement démotivantes pour des humains pas si sérieux. Fabriqué par vos chats locaux. Achetez nos produits afin que nous puissions acheter le meilleur thon disponible et la meille24,84 $US21,11 $US dès 2 achetéesLivraisonExpress 28 aoûtStandard 28 aoûtLes retours sont faciles et gratuitsL'échange ou le remboursement est garanti sur toutes vos savoir plusŒuvres similairesDécouvrez des œuvres similaires, créées par plus de 750 000 artistes pour tous les produitsTraduit par Imprimé rien que pour vousVotre commande est imprimée à la demande, puis livrée chez vous, où que vous savoir plusPaiement sécuriséCarte bancaire, PayPal, Sofort vous choisissez votre mode de savoir plusRetour gratuitL'échange ou le remboursement est garanti sur toutes vos savoir plusService dédiéUne question ? Contactez-nous ! 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Sinon, vous pouvez revenir au sommaire de Top 7 pour découvrir la solution de tous les thèmes. Mettre en place une routine du matin vous permettra d'avoir plus d'énergie, d'avancer avec régularité sur vos objectifs, de pratiquer le journaling... et d'avoir la sensation d'avancer sur ce qui compte ce n'est que le début des bénéfices comme vous le découvrirez plus loin dans cet article...Suis-je un fan d'Hal Elrod et son Miracle Morning Routine? Hélas... non, je ne vais pas vous parler d'Hal et son marketing américain. Je devrais peut-être lire un jour son livre... mais en fait avant sa sortie je pratiquais déjà une routine matinale et je trouve qu’une heure pour pratiquer 6 activités, c’est trop peu de temps ou trop d’activités.Je vais donc vous épargner l’affirmation et la visualisation que ce bon vieux Hal ai-je viré la visualisation de mes habitudes matinales? Parce qu’un jour Maria une amie m’a dit; Elle "Julien, tu veux participer au défi "100 jours de visualisation"?" Moi "C’est quoi ce truc?Elle "En fait, durant 100 jours tu visualises la personne que tu souhaites devenir, 15 minutes, tous les matins".Moi "Tu n'as pas meilleur temps d'avancer 15 minutes par jour sur tes projets... avec des actions concrètes?"J'ai préféré agir 15 minutes par jour sur mes objectifs...Parce qu’en 100 X 15 minutes, vous pouvez déjà changer et devenir la personne que vous souhaitez devenir ou en tout cas, s’en approcher, plutôt que de simplement visualiser passivement » qui vous souhaitez 100 X 15 minutes de sport… Je vous garantis que votre corps va donc mes conseils pour mettre sur pied une routine matinale minimaliste mais puissante et si votre délire n'est pas de vous prendre en photo tous les matins... vous êtes au bon endroit.La routine du matin que je suis 9 mois par année quand je veux être performant.Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages d’avoir une routine du matin? Réduction des prises de décision pour les activités redondantes régulières. Cette énergie qui est prise chez la majorité des gens par est-ce que je vais faire ça aujourd’hui? Quand vais-je le faire? » est conservée pour les tâches qui sont réellement de l’énergie et réduction de stress quoi de pire que de se lever en retard et de courir dès le lever?Régularité dans la progression sur vos projets. Le matin, vous avez plus d’énergie et moins d’imprévus. Il est plus facile d'avoir une heure de temps à disposition le matin que le soir malgré l'apparente difficulté de quitter son lit plus tôt le matin.Comme j’en parle dans mon livre au chapitre 4. Trop de personnes se font racketter leurs meilleures heures de cerveau par leur patron. Soyez égoïste. Pensez à vous. Ainsi vous serez plus cool avec les autres et leurs avantages sont évidemment accessibles grâce à une bonne routine dans la suite de cet 1 - Mettez de la régularité dans l'heure du leverLe plus important est de vous lever à la même heure. Je varie les heures du coucher un avion qui arrive en retard… Un pic de créativité soudaine… les enfants des voisins qui gueulent toute la nuit. Mais je vais me pousser à me lever tous les jours dans la même fenêtre temporelle à savoir entre 5h et 7h.Les jours de semaine, je me lève entre 7h et 8h, le week-end je me lève entre 7h et je suis allé au lit à 3h du matin, c’est très dur donc je me lève à 8h avec un réveil pour être fatigué le soir venu. Cela facilite ma routine du je suis vraiment claqué, je vais faire une micro-sieste de 20 minutes en début d' concept des micros-siestes?Vous vous reposez 20 minutes afin de gagner en énergie, augmenter votre vigilance et votre humeur, réduire les fringales, le niveau de stress et rester jeune ne vous interdit d’aligner les micros-siestes. Il m’arrive de faire 3 X 20 minutes à la suite entre midi et une heure. Pourquoi je me réveille? Simplement pour éviter de tomber dans un sommeil trop profond qui risquerait de me rendre glauque pour mon quelle heure vous réveillez le matin? Ce sont vos cycles de sommeil qui vont vous aider à trouver le bon le sujet vous intéresse, j'ai créé un article sur les chronotypes qui vous aidera à trouver le moment idéal pour vous 2 - Créez un environnement qui vous donne envie de quitter votre litSi vous utilisez un smartphone comme réveil... programmez celui-ci et placez-le en dehors de votre chambre cela vous oblige à vous lever et vous évite de consulter votre smartphone lorsque vous vous réveillez la nuit.À une époque, j’utilisais un petit réveil bien agressif pour me réveiller. Ce cri désagréable forcait mon corps à se réveiller 5 minutes avant que mon réveil commence à gueuler. Si j'utilisais un réveil à aube progressive... et des petits oiseux qui chantent, vous croyez vraiment que j'aurai envie de quitter mon lit? Comme quoi, les contraintes apparentes mènent toujours à des résultats très les jours où je dois vraiment me lever et où les conditions pourraient faire que je ne me réveille pas par exemple je suis au lit avec ma copine qui veut que je reste au lit, je place mon réveil + une alarme de smartphone en dehors de la chambre…Ou je déplace mon rendez-vousUn autre truc que j’apprécie faire dormir sans fermer les volets. Ainsi la lumière du jour en été va m’extirper de mon sommeil. C’est un conseil que je mets en place depuis mon interview avec 3 - Améliorez votre sommeil en vous préparant à aller au litLe soir avant d’aller au lit, si je sens que je suis tendu, je me repose sur un tapis de fleurs / ou j’écris / je lis un bonne routine matinale commence le soir avant. Si vous ne dormez pas la nuit, si vous dormez mal la nuit, vous aurez de la peine à maintenir votre routine me souviens durant mes 4 mois d’insomnies chroniques chronique au point de ne plus dormir le week-end, j’ai cessé de pratiquer ma routine. Donc il est important d’avoir une routine matinale et une routine du soir… elles sont intrinsèquement en savoir plus sur l'importance de la routine du soir... cliquez donc à ce conseil N°3. Il y a des journées où rien ne se passe comme je le souhaite. Et on connait tous ces journées. Ces journées me rappellent à quel point nous baignons dans l’inconnu et l’ exemple, des gens m’ennuient, me fatiguent, me donnent envie de leur faire manger un clavier, la souris, l’écran et même la chaise sur laquelle ils s’ je me retiens, je respire par le nez et je me dis que cela ne changera pas mon problème. Cela l’ peu comme si je devais reprendre la clope ou l'alcool chaque fois qu’un problème me tombe dessus cela ne ferait qu’aggraver le problème. Mais ces éléments font que le soir je suis tendu. Ce n’est pas l’idéal de passer une soirée tendu. Ce n’est pas l’idéal d’aller au lit pour me détendre je vais… utiliser un tapis de fleurs. C'est con dit comme ça. Mais essayez et vous verrez de quoi je parle. Cliquez ici pour voir un tapis de fleur L’idée est simple vous vous allongez sur un tapis avec des pics suffisamment pointus pour stimuler votre corps et faire sécréter des endorphines, mais pas suffisamment pour vous faire saigner. Après 30 minutes, il est fréquent que je m’endorme dessus malgré une douleur apparente.Si vous êtes comme moi, en ce moment vous êtes septique. La première fois que j'ai entendu parler de ce tapis de fleurs j'étais vraiment septique 😉 " JE NE SUIS PAS UN MASO MOI" Et à force de le voir trainer dans ma colocation je m'y suis mis et je ne regrette je suis tendu, il m'arrive d' ce que j’ai fait, ce que j’ai appris et ce que je ferai mieux le lendemain. Cela me permet, avec le temps qui passe et la régularité des écrits, de parfois faire émerger des paterns » c’est-à-dire des éléments récurrents dans mes écrits. Une relation qui ne me rend pas heureux depuis 2 ans, un problème avec mon sens du détail, récapitule le point 3 un tapis de fleurs ou de l’écriture, le soir avant d’aller au lit. Et si cela ne vous aide pas à mieux dormir, je vous propose de lire cet article sur la gestion du stress Eh ouai... un article de plus.Conseil 4 - Apprenez à connaître votre cycle personnelLes nanas sont plus douées que les mecs pour sentir ce genre de cycle je pense.Pour ma part, je cherche à comprendre mes cycles du sommeil afin de me réveiller au bon moment. Timing is everything. Ce qui est vrai pour les marchés, l'agriculture, la pêche et la dynamique des groupe pour ne citer qu'eux, l'est aussi pour votre énergie varie. Tout au long de la journée, nous passons par des phases hautes et des phases basses. Il s’agit du rythme circadien. Ce rythme lors du sommeil est composé de plusieurs types de sommeilLa phase d’assoupissement / endormissementLe sommeil légerLe sommeil profondLe sommeil paradoxalUn cycle dure environ 90 minutes. Mais cette durée varie d’un individu à l’autre. Il y a quelques années j’ai pris le temps pour découvrir la durée d’un cycle. me permet de mettre le réveil à la bonne heure afin de me réveiller lorsque mon sommeil est léger. Si je m’endors à 22h, je peux mettre mon réveil à 5h et me réveiller facilement sans avoir la léthargie du sommeil. En revanche si je mets mon réveil à 6h, je risque d’être replongé dans mon cycle et me trouver dans un sommeil profond lorsque je devrais me ce dernier cas, le réveil est difficile, je me sens fatigué et j’aurai tendance à snoozer repousser mon réveil quelques fois.C’est pour cette raison que dormir plus n’est pas synonyme d’être plus en forme. Il faut trouver le bon moment pour se réveiller surtout si vous devez utiliser un réveil.Vous vous demandez peut-être comment connaître la durée de votre cycle? J’ai 2 astuces à vous plus simple téléchargez sleep cycle et utiliser cette application quelque temps. Elle vous permettra de visualiser la durée de vos méthode de ma grand-mère buvez 2 grands verres d’eau juste avant de vous coucher. Notez l’heure à laquelle vous allez dormir puis notez l’heure à laquelle votre envie d’aller aux toilettes vous réveille. Répétez l’expérience quelques nuits afin de pouvoir établir une la tendance à améliorer son sommeil est dans l’air du temps. Faites attention! Car l’idée de DEVOIR bien dormir peut vous mettre suffisamment de pression pour ne plus réussir à dormir. Chercher à contrôler l’incontrôlable rend sommeil se trouve dans la catégorie des activités incontrôlables… En tant qu’humain, vous pouvez tenir plusieurs nuits sans dormir correctement, c’est ok. C’est normal d’avoir des nuits blanches et comprendre pourquoi n’est pas toujours la meilleure des options à m’arrive encore d’avoir des nuits blanches, j’en profite pour 5 - La nuit, respirez avec votre n’ai jamais ronflé. J’ai de la vous ronflez, si vous vous réveillez avec la bouche sèche, il y a de fortes chances que vous respirez par la bouche lors de votre sommeil. C’est problématique, car l’assimilation de l’oxygène lors d’une inspiration nasale est bien personnes font des apnées. En résumé, elles ne respirent pas assez durant leur sommeil et la sensation de fatigue éprouvée au réveil peut être très Avoir le nez libre avant d’aller au lit, et mettre un scotch sur la bouche radical.Riez riez ou regardez la vidéo ci-dessous 😉 Conseil 6 - Le jour, respirez aussi avec votre nezLe matin, je me réveille et je pratique la cohérence cardiaque sur mon futon ou la WIM HOF méthode, en respirant par le nezLa wim hof méthode me permet de suroxygéner mon corps et de préparer celui-ci à une journée qui pourrait être intense. C’est une certaine forme de méditation. Pour voir la tête de Wim Hof, cliquez ici Le concept est simple assis en tailleur, je prends 30-40 inspirations nasales rapides Wim inspire par la bouche… mais après avoir vu la vidéo du point précédent, j’ai changé cela puis j’expire et je tiens le plus longtemps jours, j’arrive à 3 minutes. C’est ma méditation. Ma manière de revenir à moi après une bonne nuit de sommeil. La durée totale des 3 cycles inspi + rétention avoisine les 15 minutes. Les journées où je suis court en temps, je fais un cycle les 7 avantages de la méthode Wim Hof attention, la wim hof méthode se base sur des exercices de respiration + douche froide… point abordé un peu plus loinStimule votre système immunitaireAméliore la santé mentaleDisperse le stressPlus d’énergieMeilleur sommeilAugmente la volontéAméliore la concentrationEn savoir plus… Conseil 7 - Prenez l'habitude de faire votre lit dès le si votre mère ne vous l'a pas dit... je vais m'en occuper. Faites votre lit. Si vous voulez changer le monde, commencer par faire votre lit chaque matin ». C’est l’amiral William H. McRaven qui explique qu’en commençant sa journée par faire son lit, on réalise la première petite tâche. Qui nous incite à réaliser une seconde, puis une réalise que cette habitude de faire mon lit est très fortement ancré en moi. Peu importe le contexte, je fais mon lit. Et vous vous direz peut-être mais tout le monde fait son lit...?!Détrompez-vous 😉Conseil 8 - Action clé / Kettlebells / MarcheUne fois le lit fait... j'ai le choix...1. Je me projette dans ma journée et l’action clé que je vais faire qui en général se trouve très proche du réveil. J'essaie d'avancer les 90 premières minutes de ma journée sur mon objectif du Je fais les 5 tibétains note du 1 septembre 2019, j'ai arrêté.3. Je vais marcher4. Je soulève des poids je prends beaucoup plus de plaisir à soulever des poids que faire les 5 tibétains, donc je soulève des poids.À ce stade tout dépend du temps que j’ai à ma disposition et du contexte dans lequel je me trouve. Suivant l’élément que je vais sélectionner je vais également inverser avec le point suivant le point 9. Je me projette dans ma journéeJe lis les tâches que je dois réaliser. Ce sont des tâches que j'ai noté le soir avant dans mon agenda de tâches? 6 tâches. pense aussi... aux gens malheureux que je vais rencontrer durant ma journée et qui vont essayer de me faire péter un dernier point provient du livre de The Daily Stoic et stipule que personne ne se trouve à la même page que moi. Ainsi, certaines personnes ne font pas la différence entre ce qu’elles peuvent contrôler ou non. Certaines personnes n’ont pas d’objectifs, de feu sacré et peuvent s’emporter pour un ce rien, c’est une remarque de ma part. En sachant que cela peut arriver, j’ai plus de probabilité de mieux réagir lorsque cela arrive Je pratique J'ai pratiqué les 5 TibétainsLes 5 Tibétains sont une série de 5 exercices que les Tibétains pratiquent pour rester en forme toute leur vie. C’est une pratique que j’ai suivie plusieurs mois. Désormais je ne la réalise plus avec la même consistance, mais je peux vous assurer que les exercices libèrent » une certaine les avantages des 5 Tibétains. Cela prend 15 Je marche. Lorsque j’étais en mission au Kosovo, c’est quelque chose que je ne pouvais pas faire je n’osais pas sortir seul. Mais ici en Suisse ou à Berlin, lorsqu’il fait beau, j’apprécie sortir et commencer ma journée en marchant. Parfois une idée vient et je la le livre the Borons letters que je recommande, Gary invite son fils à mettre en place cette habitude. Celle de marcher tous les lorsqu’on sait que sitting is the new smoking » rester assis est la nouvelle cigarette on se rend vite compte que marcher 30 minutes est une manière de rester en 9 - Je bois de l’eau avec de la nuit, on se déshydrate. Le cerveau au réveil a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Lorsque je me réveille, je me fais un shaker dans lequel j’ajoute de la spiruline et que je prends avec une pilule d’Omega spiruline me permet de réduire la fatigue, diminuer en prévention les courbatures, prévenir le cholestérol, stimuler les défenses immunitaires tout en ayant des actions je mange une seule et unique fois, le soir. Il me faut donc un minimum de compléments alimentaires pour traverser ma 10 En 2018 2019 2020 2021 2022 - Je lis the daily stoicsDébut 2018, je commence à lire the daily stoic. Le livre de Ryan Holiday m’a aidé à gérer pas mal de situations rugueuses » que j’ai rencontrées depuis le début de cette stoïcisme est un courant philosophique occidental ayant pour finalité le bonheur individuel et qui s'appuie essentiellement sur la tempérance et le détachement obtenus grâce à la rythme de lecture proposé par Ryan 1 page par jour, 1 thématique par mois me permet de faire descendre dans mes actions » les principes des stoïques tels que Sénèque, Marc Aurélius ou Zénon De Kition. Et vous n’avez encore rien vu car Conseil 11 - Je travaille sur mon objectif avant toute choseArrivé à ce stade, vous vous dites qu’il y a beaucoup trop à mettre en place. Alors certains jours quand il me manque du temps ou l’envie de commencer n’est pas là, je vais simplement faire mon lit et travailler sur mon action clé liée à mon projet long terme.L’action clé fait partie des habitudes à conserver coûte que coûte. Un peu comme l’habitude de faire du sport, quoi qu’il de mes insomnies, je me souviens avoir conservé une pratique sportive quotidienne Kettlebelle, Simple & Sinister. Pourquoi? Parce que le sport a des impacts sur beaucoup d’autres aspects de notre vie. Il s’agit d’une pratique qui facilite des dizaines d’autres pratiques quand le sport en question est bien pratiquéAmélioration de l’humeurAmélioration de la concentrationRéduction du stress et de la dépressionAmélioration du sommeilPoids de forme maintenuAugmentation de l’estime personnelle Si le sujet vous intéresse, je vous propose de découvrir le livre "Brain Rules" de John Medina Une action clé permet d’avancer dans la bonne direction. Une bonne direction bât la vitesse. Mais une bonne direction est également prioritaire sur la gestion du temps. C’est la différence entre se gérer avec une boussole ou avec une montre. L’action clé est ce qui manque à la majorité des gens. L’action clé représente le pont entre le rêve et la réalité. Entre la planification d’un objectif SMART et l’atteinte de cet la majorité des gens me diront et vous diront si vous leur demandez Je travaillerai sur mes projets lorsque j’aurai du temps ou de l’énergie ».Et naturellement, le soir l’énergie n’est plus là. Ne faites pas l’erreur du 95% des gens d’attendre qu’une situation s’améliore pour avancer sur un plus tôt, et avancez sur vos projets avant toute le répète depuis des 12 - Douche froide parfois ;- boost d'énergie! Avantages de l'eau chaude et de l'eau froideStimule le système immunitaireAugmente la vigilance Prévient les refroidissementsStimule les hormones antidépressionAugmente le métabolismeLibère l'espritResserre la peauRéduit la perte des cheveuxDétend les musclesRéduit la fatigueRéduit les gonflementsRéduit l'anxiétéLibère la congestion nasaleSupprime les toxines de la peauOuvre les pores de la peau et nettoie la peauUn jour je suis tombé sur une vidéo de Vice news présentant Wim Hof nommé the Ice man encore lui.J’ai tellement aimé le début du documentaire I Do Not Only Endure The Cold, but I Love The Cold que j’ai commencé à me prendre des douches froides. Au début j’en bavais. C’était l’hiver 2014 à Berlin. Mais depuis je tombé une fois malade 1 demi-jour. La douche froide me permet de économiser de l’eauréduire mon stressbrûler ma graisserenforcer mon système immunitaireJe ne fais pas des douches froides toute l’année. Lorsque je suis en mode MACHINE » j’en prends quotidiennement. Lorsque je suis en mode repos souvent en hiver, ma relation à l’eau froide se résume à une baignade dans le lac par 13 - Buvez du café en modérationJe suis accro au café. J’en bois entre 3 et 4 par jour. Un moment je me suis amusé à les compter. J'ai même arrêté quelques temps le café... mais c'était dur à tenir sur la durée. J’ai créé un long article sur les effets bénéfiques de la caféine sur votre productivité. Je ne vais donc pas m’étaler. Le café est pour moi un starter » et faire sans devient de plus en plus d’études ont été réalisées sur les bienfaits / les méfaits du café sur ce breuvage noir. Mais une mega étude parue récemment dans le temps prouve encore une fois ses bienfaits sur plusieurs 14 - Commencez tôt encoreCommencer tôt et commencer par vous n'est pas la même j'étais salarié et que je commençais tôt le travail, je me levais encore plus tôt pour avancer sur mes projets. On a rien sans rien. Tôt le monde est encore endormi. Je peux avancer rapidement sur mes projets je n’ai pas accompli le 80% du job quotidien à la moitié de la journée, ce n’est pas l’après-midi que je vais réussir à rattraper le J’ai besoin de 5 min pour me rendre au travail. Cela n’a pas toujours été le cas, une routine se créer. L'avantage d'aller au travail à pieds est considérable tant sur la santé / les finances / et le tempsSi je n’arrive pas à me lever tôt le matin, dois-je me forcer?Certains diront oui. Pour ma part je préfère que vous respectiez votre rythme circadien et que vous cherchiez à trouver un employeur qui accepte de vous voir commencer votre journée à êtes aux commandes de votre vie. Si vous n’avez pas ce que vous souhaitez, réfléchissez aux moyens de l’obtenir. Cela peut prendre du temps, mais si vous ne faites rien, la situation ne va pas s’améliorer par routine matinale en résumé1. Elle se construit et s’adapte continuellement au contexte et à vos rythmes.2. Une base doit toujours être présente, car il est plus facile d’ajouter de nouvelles pratiques à une routine déjà existante que de partir de Elle permet d’avancer avec régularité sur des projets. Il s’agit de la petite action clé régulière et vous êtes arrivée jusqu'ici, vous êtes sacrément endurante. Je vous recommande vivement de poursuivre votre lecture avec cet article comment réussir sa routine du soir pour bien dormir et se lever facilement. PPS Les illustrations de cet article ont été réalisées par Romano. Publié29 novembre 2021, 1116Hockey sur glaceJe n’ai pas changé mon jeu, je fais les mêmes trucs qu’avant»Le HC Ajoie revient à la Vaudoise aréna mardi, là où Thibault Frossard avait marqué un but extraordinaire en finale de la Coupe de Suisse contre Davos en février 2020. Le centre du HCA s’est entre-temps révélé au plus haut niveau. Thibault Frossard continue d’être un joueur dominant, même dans l’élite du hockey suisse. Jonathan Vallat/freshfocusDimanche après-midi à Rapperswil, le duel des top-scorers était forcément déséquilibré. D’un côté Thibault Frossard, révélation – à 28 ans – de la saison de National League, sa première dans l’élite du hockey suisse. De l’autre le prodige Roman Cervenka, sans doute le meilleur attaquant du championnat à l’heure actuelle. Le routinier tchèque a fait basculer la rencontre en accélérant à trois reprises, le temps de marquer un but le 3-1 et de délivrer deux passes en or sur le 1-1 et le 4-1. Frossard, de son côté, n’a pas démérité et quitté la glace saint-galloise avec un assist au compteur, son 19e point de l’exercice en 27 matches. Pendant ce temps, Cervenka portait son total de points à 37 unités en 28 parties 2e compteur de la ligue derrière Jesper Olofsson, même nombre de points mais un match en moins. Cervenka, qu’est-ce qu’il est fort!», souffle le top-scorer du HC Ajoie. Tous ces petits jeux qu’il réussit autour du but, c’est impressionnant. Il est tellement habile et intelligent sur la glace. Jouer contre lui, c’est vraiment compliqué…»Doué techniquement, Frossard s’est adapté facilement aux exigences de la National League. freshfocusThibault Frossard, un centre de métier, découvre à peine l’élite du hockey national, à 28 ans, après avoir bâti une solide carrière à l’échelon inférieur avec le HCA, son club formateur. Jusqu’au printemps dernier, la National League n’était qu’un rêve inaccessible. Cette saison au HC Ajoie, et contre toute attente, c’est lui qui a porté le plus souvent le maillot de top-scorer. Je ne suis pas le joueur le plus costaud, alors j’essaie de m’en sortir en étant un peu plus malin sur la glace» Thibault Frossard, top-scorer du HC AjoieS’attendait-il à ce que son adaptation à un niveau de jeu supérieur se passe aussi bien? Non, pas vraiment, soupire le joueur de centre. J’en ai été le premier surpris. J’ai simplement essayé de jouer mon jeu, sans trop me poser de questions, et cela a bien fonctionné depuis le début. J’ai eu de la réussite aussi. Tout va beaucoup plus vite et tout est plus compliqué. Je ne suis pas le joueur le plus costaud, alors j’essaie de m’en sortir en étant un peu plus malin sur la glace. Au final, je n’ai pas vraiment changé mon jeu. Je fais un peu les mêmes trucs que je faisais déjà en Swiss League.»Pour le HCA, il sera dur de conserver FrossardThibault Frossard, dont le contrat expire en 2023, suscite de l’intérêt auprès des clubs de National League. Jonathan Vallat/freshfocusLe contrat de Thibault Frossard au HC Ajoie expire au printemps 2023, après la deuxième saison dans l’élite du club jurassien. Même si le HCA venait à se maintenir par ses propres forces dans l’élite d’ici-là réinstauration de la relégation dès 2023, il lui sera très compliqué de conserver son meilleur attaquant Frossard a largement fait ses preuves cette saison et plusieurs club ont déjà tâté le terrain en vue d’un éventuel engagement à compter de la saison 2023-2024. C’est correct, des clubs se sont renseignés. Mais je n’ai pas d’offres concrètes», confirme l’attaquant son salaire est largement inférieur à 100’000 francs, ce qui en fait sans doute le joueur suisse avec le meilleur rapport qualité-prix à l’heure actuelle. La plupart des joueurs helvétiques aux performances et statut similaires touchent entre trois et cinq fois plus que le centre du HC à l’approche de la trentaine, ce sera pour lui la dernière grande chance d’obtenir un contrat lucratif dans un club plus huppé. Je n’exclus rien et je suis ouvert à tenter ma chance ailleurs si l’opportunité se présente à l’expiration de mon contrat», admet l’ancien junior du club jurassien. J’aime le HC Ajoie, c’est mon club. Mais voilà, à mon âge et à ce stade de ma carrière, si une chance de jouer le titre et de décrocher un bon contrat venait à se présenter, ce serait vraiment difficile de passer à côté.» Mardi, Thibault Frossard et le HCA retournent à Lausanne, dans la patinoire où ils ont signé un de leurs plus grands exploits remporter la Coupe de Suisse 2020 contre Davos devant un public jurassien en délire. Thibault Frossard avait ce jour-là marqué un but phénoménal. Ce match, c’était un moment exceptionnel. Il y avait tout l’enjeu historique, le public, l’ambiance. Et puis ce but que j’ai marqué… Oui, c’était quelque chose. Sans doute le plus important de ma carrière.»Pour la petite histoire, le HC Ajoie, qui campe désormais sur quatre défaites de rang en championnat, n’a encore jamais perdu à la Vaudoise aréna. On va essayer de rester invaincus là-bas», sourit Frossard. Une victoire, enfin, et peut-être même un autre but de derrière les fagots du top-scorer, comme en février 2020 lors de la mémorable finale de la Coupe de Suisse? Il ne manquerait plus que ça… Souhaiter bonne nuit à votre amoureux en partageant l'un des messages de bonne nuit les plus romantiques énumérés ci-dessous. Laissez votre amoureux dormir paisiblement, sachant qu'il est dans vos pensées. Je dors paisiblement la nuit en sachant que j'ai un homme aussi formidable avec qui partager ma vie. J'ai hâte de voir ce que demain apportera. Jusqu'au matin, mon doux amour! Je suis la fille la plus chanceuse au monde à avoir le plaisir de te dire bonjour chaque matin et au revoir chaque soir. Que les rêves les plus agréables te saluent, mon cœur. Dormir sans toi est difficile, mais savoir que tu es trop fatigué pour faire face à demain serait encore plus difficile. Que le sommeil te trouve rapidement pour que tu puisses avoir l’énergie nécessaire pour vivre une autre journée d’aventures amusantes avec moi J'aimerais être là pour te regarder t'endormir paisiblement, tes cils noirs flottant doucement contre ta peau bronzée. Je vais devoir me contenter de la meilleure chose à faire vous souhaiter bonne nuit et de beaux rêves! Tu me manques beaucoup, mon amour. Puisque je ne peux pas t'embrasser bonne nuit en personne, il me tarde de te voler de doux baisers dans mes rêves. Bien que le soleil se soit couché ce jour-là, il ne se posera jamais sur notre amour. Il brûlera à jamais de mille feux, éclairant chaque aspect de notre vie. Nous reparlerons quand le soleil se lèvera. Je t'aime pour toujours et à jamais. Il me tarde de sentir tes bras autour de moi et de goûter à tes doux baisers. Être à l'écart de toi est une angoisse, alors laisse-toi dormir paisiblement jusqu'à ce que la première lumière matinale apparaisse à travers la fenêtre. Bonne nuit chérie! Même dans mes rêves, je sais que tu vas me protéger. Bonne nuit, mon chevalier en armure brillante. Je t'aime à la folie. Quand je dis mes bonnes prières, tu es la première chose pour laquelle je remercie Dieu. Je lui demande de t'envoyer un amour supplémentaire ce soir car je ne peux pas être à tes côtés. Fais de beaux rêves Chérie. La seule chose plus douce que de t'avoir comme homme pendant la journée, c'est de t'avoir dans mes rêves la nuit. Bonne nuit Bébé. Je suis réconforté de savoir que nous regardons tous les deux la même lune. Cela me fait me sentir proche de toi, même si nous sommes à des kilomètres de distance. Jusqu'au lever du soleil, mon amour. Puisse ce texte de bonne nuit t'envelopper dans un câlin si serré que tu te sentiras pris dans mon amour jusqu'au matin. Fait De beaux rêves, bébé. À quel point suis-je chanceux de penser que tu es la dernière chose à laquelle je pense avant de m'endormir et la première chose à laquelle je pense quand je me lève le matin? Puisses-tu trouver des rêves aussi merveilleux que l’amour que tu as apporté dans ma vie. De toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans cette vie, tu es le numéro un. Bonne nuit à l'amour de ma bonne nuitBonne nuit mon amour Le jour est fini, il est temps de rêver. Puisses-tu dormir paisiblement en sachant que nous sommes une équipe. Bonne nuit chérie je t'aime. N’est-ce pas réconfortant de savoir que nous sommes unis, à travers les bons et les mauvais moments, jour après jour. À l’approche de cette journée, que ce réconfort t'apporte une nuit de sommeil calme et reposant, ma chérie. Il n’y a jamais eu d’amour si grand qu’il puisse dépasser les rêves les plus fous. Rêve grand ce soir. Nous conquérirons le monde demain. Tu apportes des papillons à mon estomac pendant la journée et une tranquillité à mon cœur la nuit. Je suis tellement chanceux de t'avoir comme petit ami. Fais de beaux rêves bébé. Que tes plus beaux rêves ce soir deviennent une réalité demain. Je suis impatient d’entendre parler d’eux le lendemain matin. Bonne nuit chérie je t'aime. Alors que je m'endors au son des grillons qui pépient à l'extérieur de ma fenêtre, l'excitation monte en moi d'entendre les oiseaux chanter le matin. C’est alors que je saurai que nous ne sommes plus que quelques instants à être de nouveau ensemble. Fais de beaux rêves. Parfois, mon amour pour toi est si fort qu'il me réveille d'un sommeil réparateur. Tu es comme un aimant, me tirant vers toi même la nuit la plus sombre. Je t'aime éternellement Bonne nuit. Comment ai-je eu autant de chance? Avoir un homme qui rend ma réalité encore plus incroyable que mes rêves. Tu es un sur un million, bébé. Passe une nuit paisible. Les étoiles de ce soir brillent si fort qu'elles rivalisent presque avec notre amour. Presque. Rien ne peut vraiment rivaliser avec la luminosité de la flamme qui brûle entre nous. Fais de beaux rêves; Je vous aime toujours et pour toujours. La meilleure chose à faire que de passer cette journée avec toi est de savoir que je pourrai tout recommencer demain avec toi. Passe une bonne nuit. J'aimerais être ton oreiller pour pouvoir me reposer contre ta joue toute la nuit. Je vais devoir me contenter de ce texte de bonne nuit et de la promesse d’entendre ta voix demain. Je t'aime. Tout le monde dit qu'il aimerait pouvoir dormir comme un bébé. Je ne. Depuis que je t'ai rencontré, je n’ai jamais mieux dormi. Savoir que tu es mon petit ami m'apporte un tel bonheur et une telle paix. Que ton sommeil soit aussi reposant. Je n'ai même plus besoin de rêver. Mes rêves se sont réalisés le jour où je t'ai vue. Maintenant, je ne dors que pour faire passer les heures jusqu'à ce que nous puissions être à nouveau ensemble. Toujours et pour toujours, bébé. Quand tu souhaites une étoile, j'espère que tu sais à quel point tu es aimé. Car il n'y a jamais eu d'amour aussi vrai que celui qui s'est épanoui entre moi et toi. Bonne nuit mon amour. Quand j'ai du mal à m'endormir, je compte toutes les raisons pour lesquelles je t'aime, pas les moutons. Un, deux, trois, quatre, je t'aimerai toujours plus. Maintenant je me couche pour dormir, je t'aime de la tête aux pieds. Si je devais mourir avant de me lever, peux-tu toujours savoir que j'ai eu la chance de t'avoir comme mec. Pour moi, la seule vérité dans la vie, c'est toi et ton amour. Quand je me réveille tous les matins, tout ce que je veux, c'est que tu recommences une nouvelle journée. Bonne nuit! Mets tes soucis de côté et laisses ton corps ressentir la douceur de ton lit et la chaleur de ta couverture. Puisses-tu avoir un sommeil paisible ce soir! Bonne nuit chérie. Demain, tu va passer une excellente journée. Assures-toi simplement que ton corps est prêt à relever les défis de demain. Bonne nuit mon amour! Le son de ta respiration est la berceuse la plus douce du monde. Puisses-tu avoir un sommeil doux avec beaucoup de rêves romantiques de nous. Bonne nuit! Des nuits comme celle-ci sont des bénédictions de Dieu. Ne perds pas cette bénédiction en restant éveillé. Bonne nuit à toi. Dors bien ce soir! Un nouveau matin t'attend. Dors bien. Parce que le nouveau jour veut que tu sois en forme et chargé. Bonne nuit! Tu as tant de raisons de remercier Dieu, mais d'abord, remercie-le pour une nuit aussi paisible comme celle-ci. Quelle merveilleuse nuit pour bien dormir. Bonne nuit! Chaque instant de ces longues nuits est un moment pour être reconnaissant à Dieu de t'avoir. Je pense à toi et tu me manques beaucoup. Bonne nuit mon amour! La belle lune qui brille sur ma tête me rappelle un beau visage. Un visage qui peut effacer tous les souvenirs douloureux de ma vie. Je te souhaite une bonne nuit avec un sommeil serré. Mes rêves sont si pleins de toi. Je souhaite que tes rêves ce soir soient si pleins de moi. J'ai hâte de te rencontrer et de t'embrasser. Bonne nuit! Un million d'étoiles ont illuminé le ciel nocturne tout comme tu as illuminé toute ma vie. Mes journées commencent avec toi le matin et se terminent avec toi le soir! Bonne nuit! A lire aussi- Les plus beaux messages de bonne nuit- Bonjour mon amour messages et SMS- Messages d'amour romantiques

premiere chose que je fais le matin